Mar 31

Cómo crear tu propio plan para bajar de peso

Bajar de peso es el eterno problema de muchas personas, no es exagerado decir que algunas personas se pasan años probando dietas, rutinas de ejercicio, etc. La mayoría nunca las terminan, o logran un resultado que resulta en rebote debido al optimismo adquirido (por qué vuelves a comer alimentarte de nuevo mal). En este artículo te diremos algunos consejos para que puedas crear un plan definitivo para bajar de peso.

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Primero, cabe aclarar que para poder diseñar un buen plan debes analizar qué tipo de persona eres, no cualquier plan de ejercicios físicos y dieta que encuentres en la red (tampoco te fíes 100% de esta) es para ti. Aquel artículo que leíste donde decía que si subías escaleras en lugar de usar ascensor era efectivo, probablemente no aplica si tienes un sobrepeso marcado, a su vez, aquella dieta de proteínas que encontraste en un blog naturista, no te menciono lo difícil que es para el cuerpo adaptarse a una dieta de esta categoría. Por ello, sigue los siguientes consejos:

Ejercicio: Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso debe incluir tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico. El aeróbico (correr, boxear, etc.) quema calorías más rápido, pero su efecto en el metabolismo pasa más rápido también, en cuanto al anaeróbico (mancuernas, levantamientos, etc.) quema menos calorías, pero sus efectos se mantienen más tiempo en el metabolismo.

Mi consejo es que hagas una sesión se anaeróbico antes del ejercicio aeróbico, a fin de que tu metabolismo ya entre preparado por ejemplo, a correr, para quemar la mayoría de calorías posibles.

Si eres de los que gustan del buen comer, el enfocar tu plan de bajar de peso un poco más en él te permitirá comer más antojos sin afectar tu figura.

Dieta: hay diferentes tipos de dieta, por lo general, casi todas funcionan, pero lo importante es saber qué efectos tienen en el cuerpo. Por ejemplo, una dieta proteínica es a corto plazo, puedes bajar varios kilos en poco tiempo, pero no cualquier primerizo la soporta. Ante todo, necesitas mentalizarte para no perder el ánimo.

Si te molesta hacer ejercicio, hacer dieta te puede permitir no enfocarte demasiado en hacer ejercicio muy exhaustivo, pero siempre es necesario hagas algo de ejercicio.

Constancia: El problema no es bajar de peso, todos sabemos la formula (- comida + actividad = disminución de peso), el problema es ser constante. Por ello, una vez que planifiques tu plan para bajar de peso, no pongas tu meta en kilos, si no en días, por ejemplo, que seguirá 3 semanas sin excepción la dieta, entre más logres controlar lo que comes y tengas hábitos sanos, más fácil te será bajar de peso.