Mar 31

Cómo crear tu propio plan para bajar de peso

Bajar de peso es el eterno problema de muchas personas, no es exagerado decir que algunas personas se pasan años probando dietas, rutinas de ejercicio, etc. La mayoría nunca las terminan, o logran un resultado que resulta en rebote debido al optimismo adquirido (por qué vuelves a comer alimentarte de nuevo mal). En este artículo te diremos algunos consejos para que puedas crear un plan definitivo para bajar de peso.

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Primero, cabe aclarar que para poder diseñar un buen plan debes analizar qué tipo de persona eres, no cualquier plan de ejercicios físicos y dieta que encuentres en la red (tampoco te fíes 100% de esta) es para ti. Aquel artículo que leíste donde decía que si subías escaleras en lugar de usar ascensor era efectivo, probablemente no aplica si tienes un sobrepeso marcado, a su vez, aquella dieta de proteínas que encontraste en un blog naturista, no te menciono lo difícil que es para el cuerpo adaptarse a una dieta de esta categoría. Por ello, sigue los siguientes consejos:

Ejercicio: Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso debe incluir tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico. El aeróbico (correr, boxear, etc.) quema calorías más rápido, pero su efecto en el metabolismo pasa más rápido también, en cuanto al anaeróbico (mancuernas, levantamientos, etc.) quema menos calorías, pero sus efectos se mantienen más tiempo en el metabolismo.

Mi consejo es que hagas una sesión se anaeróbico antes del ejercicio aeróbico, a fin de que tu metabolismo ya entre preparado por ejemplo, a correr, para quemar la mayoría de calorías posibles.

Si eres de los que gustan del buen comer, el enfocar tu plan de bajar de peso un poco más en él te permitirá comer más antojos sin afectar tu figura.

Dieta: hay diferentes tipos de dieta, por lo general, casi todas funcionan, pero lo importante es saber qué efectos tienen en el cuerpo. Por ejemplo, una dieta proteínica es a corto plazo, puedes bajar varios kilos en poco tiempo, pero no cualquier primerizo la soporta. Ante todo, necesitas mentalizarte para no perder el ánimo.

Si te molesta hacer ejercicio, hacer dieta te puede permitir no enfocarte demasiado en hacer ejercicio muy exhaustivo, pero siempre es necesario hagas algo de ejercicio.

Constancia: El problema no es bajar de peso, todos sabemos la formula (- comida + actividad = disminución de peso), el problema es ser constante. Por ello, una vez que planifiques tu plan para bajar de peso, no pongas tu meta en kilos, si no en días, por ejemplo, que seguirá 3 semanas sin excepción la dieta, entre más logres controlar lo que comes y tengas hábitos sanos, más fácil te será bajar de peso.

Abr 12

3 consejos para conservar las vitaminas en los alimentos

Las vitaminas son parte esencial de nuestra nutrición, y para sacarles el máximo provecho a los alimentos debemos saber como conservar sus vitaminas, como lo descubrimos en Vitaminas en Peru. Por ello en este artículo te daremos 3 consejos para que tus alimentos conserven el máximo posible de vitaminas.

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1.- Cuando vayas a cocer alimentos, introduce al agua los alimentos cuando esta ya este hirviendo y no desde el inicio, esto te ayudara a eliminar bacterias sin acabar con las demasiadas vitaminas.

2.- Los zumos como el de naranja consumelos al momento, no exprimas su jugo y lo guardes para después. La vitamina C presente en el zumo de naranja se oxida al entrar en contacto con el oxigeno, por lo que si lo bebes más tarde habrá perdido gran parte de sus vitaminas.

3.- Evita freír por demasiado tiempo tus alimentos, pues el calor también puede acabar con las vitaminas dentro de ellos.

Fuente: Fuxion Arequipa

Abr 12

3 recomendaciones en cuanto a los prospectos de medicamentos

Los medicamentos han aumentado de gran manera la esperanza de vida, son parte vital de cualquier sistema de salud y no pueden faltar en nuestro botiquín médico. Esto no significa que sean 100% seguros, por ello te damos 3 consejos en cuanto a los prospectos de medicamentos.

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Relacionado: prospecto.es

1.- Sobre pasar dosis: nunca omitas as recomendaciones de dosis, un medicamento puede parecer muy seguro, pero casi todos en cierta cantidad son tóxicos.

2.- Información: nunca consumas un medicamento sin prospecto y menos si no te lo ha recetado un médico. Si tienes un medicamento pero no tienes información sobre el, busca datos en sitios como Su fuente de conocimiento farmacológico

3.- Almacenaje: siempre sigue las recomendaciones de almacenamiento de medicamentos, como retirarlos de la luz solar, lugares húmedos, u otros detalles, pues el ambiente puede alterar la composición de tu medicamento, incluso hacerlos tóxicos, como lo es en el caso de muchos medicamentos que se exponen a la luz solar.

Jul 23

Ventajas de los cigarrillos electrónicos

El tabaquismo es uno de los mayores problemas a nivel mundial, esta comprobado que fumar habitualmente reduce los años de vida de las personas, sin contar con que también puede afectar gravemente la calidad de vida. Dejar de fumar no es fácil, pero hay algunas alternativas, como los cigarrillos electronicos, de los cuales te contamos en este artículo algunas de sus ventajas.

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No son tan nocivos: en lugar de tabaco, los cigarrillos electrónicos tienen una solución de nicotina que se vaporiza, ayudando a ser más llevadero el dejar de fumar y sin el nocivo humo del tabaco.

Reducen la ansiedad: permiten calmar la ansiedad por tabaco y dejar de fumar más fácilmente.

Puede usarlos en cualquier parte: debido a que el vapor se descompone rápido en el aire y no es dañino, puede fumar un cigarrillo electrónico en cualquier parte, pues su uso no afecta a terceros.

Baratos: si tomamos en cuenta lo que una persona adicta al tabaco puede gastar en un mes en cajetillas de cigarros, la verdad es que si lo comparamos con los cigarrillos electrónicos, estos resultan bastante económicos.

Toxinas: los niveles de toxinas y contaminantes en el cigarrillo electrónico son extremadamente bajos a diferencia de los cigarrillos reales.